klatka barki

[...] dorzucić lekki trening na nogi Do siłowni mam dostęp na w-fie, w poniedziałek i pątek przez 30 minut Mam w domu trochę sprzętu i świetnie działa on na pozostałe partie ciała, są widoczne efekty i jestem z nich zadowolony. Niestety do nóg mój sprzęt się nie nadaje. Dodam tylko, że moim priorytetem są klatka i ramiona. Nogi nie są zbyt ważne.

dieta nadal średnia co do treningu wklej tu po podziale na: plecy + bic klatka + tric nogi + barki ps Twoj staz to 2,5 roku?

Żeby była rzeźba, musi być najpierw masa. Polecam ci na sam początek spróbować tego: Dzień pierwszy: klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki na ławce poZiomej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 4.uginanie sztangi na biceps 3x10 5. Uginanie sztsngielek chwyt mlotkowy 3x10 Dzień drugi: plecy [...]

Przykładowy plan: nogi-przysiady 5x10-15, plecy-podciąganie się lub wiosłowanie sztangą 4x8-12, klatka-wyciskanie sztangi leżąc 4x5-8, barki-wyciskanie siedząc/stojąc hantli/sztangi 3x8-12, ramiona w super seriach np. francuskie wyciskanie+uginanie przedramion z sztangą 3/4x8-12 i coś na brzuch, ale na pewno na MMA coś robisz. Pozdrawiam!

NOGI : Przysiady 2s ( siłownia domowa brak możliwości innych ćwiczeń)dodaj lydki KLATKA : Wyciskanie płasko 2s daj dipsy 1s Wyciskanie skos 1s skos 2 serie GRZBIET : MC 2 Wiosłowanie w opadzie 2s wioslowanie mozesz dac 1 Ściąganie wyciągu do szyi 1s wywal BARKI: WYCISKANIE z przed głowy 1s da; bym 2 serie Wyciskanie zza głowy 1 s daj [...]

klatka,biceps plecy,triceps nogi,barki

poniedziałek -klatka wtorek -plecy środa - biceps + triceps czwartek - nogi piątek -barki Nie mam stałego planu cwiczeń. raz wygląda to tak raz inaczej. tak czy siak 5dni w tygodniu macham Klatka150kg, mc b.d., przysiad b.d.

poniedzialek: klatka wycisk sztangi lawa plaska 12/10/8/6 wycisk sztangielek lawa skosna w gore 12/10/8/6 rozpietki ława plaska 10/10/10 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10/10/10 sroda plecy podciąganie na drązku szrokim nachwytem do klaty 4*max wioslowanie sztanga w opadzie [...]

poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na skośnej 4*12-10-8-8 rozpiętki ze sztangielkami 3-4*10 Tricepsy: wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 4*12-10-8-8 prostowanie ramienia w opadzie 3-4*10 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki 4*20 Środa Plecy: ściąganie [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: 3 x 10 - wyciskanie sztangi leciutko glowa dol - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki maszyna - przenoszenie sztangielki za głowę SRODA: Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - sztanga [...]

Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]

Trening FBW Mam pytanko :D czemu jest tak malo seri w tym zestawie mozna by cos dodac do tego ?? Cwicze juz 3 miechy i wydaje mi sie ze to bedzie za malo ^^ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 48kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 28kg 3. rozpietki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg Wtorek Plecy [...]

priorytet to klatka,biceps,triceps,barki mniejszą wagę kładę na nogi A pleców wogóle nie ćwiczysz? Na początek ACT.

no i plecy zapomniałem dopisać :) ale jaki ten ACT? 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x [...]

a więc 1. trenuje od ponad roku , początkowo w domu ale efekty były takie że ..... szkoda gadać , ćwicze na siłce od ponad miesiąca 2. mój plan treningowy to : pon klatka i biceps , batterfly (ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE) ,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ , WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ , [...]

czekajcie bo juz sie troche gubie w tym wszystki wiec tak Przemus916-tak jest to split masowy i jest tak.pon.klatka,triceps,wt.barki,brzuch,sr.wolne,czw.biceps,plecy,przedrami.pt.nogi wiec co mi radzisz jak sie mam przygotowac do tej lekkiej redukcji? dieta,aeroby,podst.cwiczenia na brzuch?

Ok dzięki. Czyli tak pon Klatka biceps a ćwiczenia zostają takie same śr plecy triceps ćwiczenia te same pt nogi dokładam ćwiczenia barki zmieniam ćwiczenia. Zależy mi na sile. Za rok chcę wystąpić w zawodach w wyciskaniu. Na dzień dzisiejszy wyciskam 65kg.

Wrzucam mój plan zmieniony i tym razem myślę że jest poprawny. Prosił bym jeszcze raz o komentarze bo od następnego tygodnia chcem już zacząć siłe. Poniedziałek: klatka + biceps -wyciskanie płasko 5x5 -wyciskanie skos górny 3x5 -rozpiętki 2x5 -biceps sztanga uginanie ramion 5x5 -biceps hantlami z supinacją 3x5 Środa: plecy + triceps [...]

Cienka klatka i barki.Całkiem niezły kark.POZDRO